[...] usrednione. Czesto zdarza mi sie dociagnac do 160g bialka na rzecz tluszczy. Wegle zawsze zostaja w podobnej ilosci). Micha czysta od wrzesnia, jem produkty bardzo dobre jakosciowo i gotuje, wiec w tej kwestii wszystko jest ok. Co myslicie? Dodawac kardio, pokombinowac z tymi weglami czy jest jeszcze jakies inne rozwiazanie? Bardzo dziekuje [...]
[...] 183cm waga 80kg Sprawa wygląda następująco.Mieszkam i pracuje od miesiąca w UK w chińskiej restauracji. Jako pracownik mogę szamać dowolim tylko trzeba z tego ułożyć jakoś sensowną diete. A więc: prace zaczynam albo od 10-17 albo od 17-23.Dania gotowe są tak od ok. 11.30. Dotychczas wyglądało to tak: Wstaje ok. godz 9.00 jem porcje [...]
[...] obecnie gino w fazie co najmniej sredniej, zalozenie koszulki to juz faza ze te sutki wystaja. Jest ewidentnie gruczol i on jest juz troche obrosniety tluszczem, wyglada to jak zaczatki piersi u dziewczynki. nie bralem sterydow. Ale niestety przez jakis czas bralem leki antydepresyjne z grupy SSRI. Po odstawieniu tychlekow zaczely sie jazdy z [...]
Witam, chcialabym zebyscie pomogly ogarnac mi sie w chaosie ktory owladna i moja diete i treningi.. Od jakiegos czasu cwicze trzy razy w tygodniu na silowni ale raczej bez jakiegokolwiek porzadku. Wydaje mi sie ze cwicze cale cialo z uwzglednieniem nog i posladkow(temu poswiecam napewno najwiecej czasu). Dieta hmm mam z nia problem poniewaz do [...]
Witam, Proszę was o pomoc w rozwiązaniu problemu. Chodzi o to, że nie mam progresu w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, [...]
Witam! Dziś rano obudziłem się z bólem lewej ręki tzn. ból występował pod pachą. Czułem jak bym naderwał ścięgno. Teraz zauważyłem, że jest tam powiększony węzeł i jest on wyczuwalny. Tak to wygląda jak by jakaś gruba żyła to była. Przy ucisku, czy dotyku to boli. Co to jest? Co dalej? Ps. trochę zaczynam panikować.. przez to co się naczytałem w [...]
witam, sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie [...]
Mam juz chyba od 2lat biale plamy , pojedyncze na plecach, nogach , posladkach i brzuchu , a rece to mam cale!!! Wyglada to okropnie :( smaruje clotrimaxolem i myje sie nizoralem, efektow nie widac jeszcze, ale zasem plamy robia sie czerwone albo suche szorstkie i zluszczona jest skora. Czym to leczyc? Jak dlugo i kiedy wiadomo ze to schodzi??. [...]
[...] nie męczyła. Jadłem dużo ryżów, warzyw i owoców, teraz się ograniczam prze węglowodany. Teraz po prostu mam dosyć tego wszystkiego, nie mogę sobie wrzucać ciekawych posiłków jak na przykład warzywa, owoce w większych ilościach, czy ryż na mleku, bo odbije się to na węglowodanach w całym dniu. Pytam się o to głowinie dlatego, że na poprzedniej [...]
Witam, Od około roku stosuję "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya. Miałem krótkie przerwy ale ogólnie efekty bardzo zadowalające. Teraz wpadłem, nie wiem czy na mądry, czy na głupi pomysł, aby dodać do tego "Nowoczesny trening siłowy" Iana Kinga i Lou Schulera. Ten pierwszy wykonuję 3x w tygodniu, więc zostają mi 4 wolne dni. I teraz [...]
[...] tł, 27,5g ww 188 kcal PRZED SNEM: - twaróg chudy 100g - orzechy włoskie 10g lub - WPC80 25g RAZEM: 21,5g b, 6,5g tł, 5g ww Raczej ostatnio wolę zjeść twaróg, chodzę głodny jakiś non stop. Czas najwyższy dodać kcal. Organizm najwyraźniej ma już dość i na coraz więcej odstępstw sobie pozwalałem, ale dość tego. Wszelkie wskazówki mile widziane. [...]
[...] teorytycznie od roku, ale w praktyce krócej bo po drodze były 3 kontuzje ( zerwanie mięśnia w kolanie, skręcenie kolana i zwichnięcie rzepki - bez samo odprowadzenia :/ ) jaki cel: - Przybrać na masie - Rozbudować klatke ( szczególnie środek ( lekko zapadnieta klatka ) - zrobić widoczne mięśnie na brzuchu - Mocny mięśeń czworogłowy, dwógłowy, [...]
[...] dobrze dobranych ćwiczeń. Nigdzie mi się nie pali. Teraz sam trening: Wydaje mi się że na etapie na którym jestem, spokojnie wystarczy jeden zestaw ćwiczeń. Może za jakieś kilka miesięcy w celu poprawy osiągów albo urozmaicenia ćwiczeń przejdę na 2 zestawy ćwiczęń A i B. 1. Rumuński martwy ciąg (1xsama sztanga,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) [...]
[...] ramion na przemian ze sztangielkami x24 (czyli 12 na jedna reke) 8.5kg -wyciskanie sztangielek 4x12 po 10kg dipsy 4 serie 10 10 10 9 (to bylo ze 2 tygodnie temu, teraz mi jakos gorzej ida) Co do treningu to na poczatku cwiczylem bez konkretnego planu, pozniej po miesiacu cwiczylem wedlug jakiejs ksiazki, a aktualnie od ponad miesiaca robie [...]
Witam. To mój pierwszy post,mam rozpisany trochę nietypowy trening pływacki i proszę o ocenę fachowców z forum, ewentualnie jakieś ciekawe zmiany.Na początek ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? DWA MAX TRZY 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? DO TEJ PORY1000m ALE MAM ZAPAS 3.Jaki widzisz twój cel w [...]
Witam, trenuję łącznie jakieś 2 lata w kilkumiesięcznych cyklach, ponieważ musiałem robić nieoczekiwane przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po [...]
Witam, zrobiłem badania głównie żeby sprawdzić jak towar klepie, ale okazało się, że rozklepaną mam chyba wątrobę, a i z lipidami nie najlepiej. Cykl masowy (badanie na koniec 4 tygodnia) wygląda tak: mix 250 e3d deka 250 e3d 1-2 meta 30 ed 3-... meta 40 ed dodatkowo leci profilaktycznie: exe 12,5 e3d udca 250 ed nac 1-2g ed ostropest, witaminki, [...]
Cześć wszystkim, po pierwsze chciałem się przywitać, czytam to forum od dłuższego czasu, ale jak do tej pory nie brałem udziału w jego aktywnym spamowaniu ;) Po drugie: mam 24 lata, waże ok. 72-73 kg przy wzroście ok. 180 cm i od 4 lat ćwiczę judo, a w związku ze zmniejszoną liczbą treningów judo w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny [...]
[...] O ektomorfiku czytając i próbując coś z tego ułożyć nic mi nie wychodzi. Wg. tego drugiego artykułu powinienem dać na kg masy ciała nawet ponad 4gram białka a jak czytałem tematy innych użytkowników, którzy też są między innymi ektomorfikami i dają ponad 2gram białka/kg to jest to wg. osób doświadczonych ZA DUŻO. Proszę Was abyście [...]
[...] 14-15 lat zrezygnowałem z grania na rzecz kontuzji która ciągneła się dość długo bo ponad rok. W pózniejszym okresie poprostu zaniedbałem ten sport, brak motywacji oraz jak to przychodzi z wiekiem poleciał melanz, no ale mniejsza oto. Pozycja na jaką byłem od zawsze wystawiany to napastnik moimi atutami była zawsze dobra skuteczność, gra [...]
